[...] x 10 x 85kg 2 x 6 x 105kg 3 x 115kg jak myślę pierwsze i drugie podejście w Zalesie wyżej nie podchodziłem 1 x 137,5kg 1 x 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=oWfWwxNWfG0 Podciąganie szeroko 4 x 10 Górny wyciąg do klaty podchwyt na szerokość barów 4 x 8 x Brzuch maszyna 4 x 30 x 60kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-03-13 14:34:31
[...] 2 x 132,5kg https://www.youtube.com/watch?v=NZ5Ivh_yONo 4 x 6 x 110kg Aktywne opuszczanie sztangi "10 sek " 3 x 10 sek x 150kg krata za głowy leżąc 4 x 8 x 45kg Podciąganie szeroko --zwisy trzymania itd 4 serie wiosło szeroko hantlami leżąc na ławce plus 4 x 8 x 30kg prostowanie ramion górny wyciąg 4 x 20 x 40kg brzuch maszyna 4 x 25 x 60kg
[...] czy by weszło:-? ,chyba nie 4 x 5 x 120kg Aktywne opuszczanie -z asekurantem powrót 3 x 1 x 10sek x 150kg Pompki poręcze 3 x 6 x cc+40kg https://www.youtube.com/shorts/kxSTv21gqzY Wiosło szeroko leżąc na ławie plus 5 x 8 x 80kg Drążek - podciąganie szeroko 4 x 8 Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 40kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 65kg
[...] 2 x 6 x 110kg 2 x 6 x 115kg---bardzo ciężko aktywne opuszczanie 10sekund 2 x 1 x 10sek x 150kg-----bardzo ciężko leżąc krata za głowy 3 x 10 x 45kg wiosło szeroko 4 x 8 x 80kg podciąganie szeroko --dużo trzymań 4 x 8 prostowanie ramion górny wyciąg 3 x 20 x 35kg brzuch maszyna + unoszenie nóg w podporze 2 x 25 x 70kg + 3 x 20
[...] 4 x 6 x 112,5kg Aktywne opuszczanie --ponad 10sekund --do góry pomoc asekuranta 2 x 152,5kg Wiosło szeroko 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 85kg Czachołamacz za głowy leżąc --krata 3 x 12 x 45kg Podciąganie szeroko 3 x 8 prostowanie ramion górny wyciąg 20 x 35kg/37,5kg 2 x 20 x 40kg Brzuch maszyna + unoszenie nóg w podporze
bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]
[...] siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze jaja lub 4 mniejsze (180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego [...]
[...] tu odnowiła mi się stara kontuzja, więc nie kontynuowałem... więcej w komentarzu) 2. Wymachy boczne 12kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 12p 4. Maszyna typu hammer na triceps 4s x 10-12p 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 6. Prostowanie [...]
[...] Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 6s x 12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 8p 7. Uginanie przedramion z linkami dolny wyciąg 3s x 12p +brzuch komentarz do treningu Ciężary naprawdę śmieszne dlatego o nich nie piszę bo nie ma to takiego znaczenia (a może ma %-) ) ... w każdym bądź razie daje [...]
Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]
[...] sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc dzien IV biceps triceps 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie [...]
[...] je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt -wolno z dopięciem 20x45/12x75/10x80//8x85/6x90 3Przyciąganie do mostka -górny wyciąg -siedząc ławka skos--chwyt młotkowy wąsko z przytrzymaniem 16x50/12x55/10x60/8x62,5 4Wiosłowanie hantla jednorącz -w oparciu --podnoszenie jak najwyżej i rozciągnięcie [...]
Tak sobie przy sobocie troszke plecki 1.Opuszczanie się z drążka szeroko-5 s --12 powtórzeń 2.Siedząc na podłodze-jednorącz górny wyciąg--12x25/10x30/8x32,5/6x32,5 3.Siedząc na ławce lekki skos -przyciąganie do klatki drążka chwyt neutralny-12x60/10x65/8x70/6x70 I bicepsik 1.Gryf lekko łamany,stojąc--14x30/12x35/10x40/8x45 2,Siedząc lekki skos [...]